Ständig müde trotz viel Schlaf: Was haben Vitamin B12 und Müdigkeit gemeinsam?
Kommst du morgens kaum aus dem Bett – und bleibst den ganzen Tag über müde? Hinter dauerhafter Müdigkeit könnte mehr stecken als nur Schlafmangel. Erfahre hier, welche Ursachen es gibt und was du dagegen tun kannst.
Warum Müdigkeit nicht immer von zu wenig Schlaf kommt
Kurze Nacht gehabt? Kaum geschlafen? Oder liegt ein stressiger Tag hinter dir? Dann ist es ganz normal, dass du dich müde und erschöpft fühlst. Kurzzeitige Erschöpfung, etwa nach körperlicher oder mentaler Belastung, gehört für viele Menschen zum Alltag.
Wenn Müdigkeit jedoch ständig auftritt – trotz viel Schlaf und ausreichend Ruhepausen – kann das ein Warnsignal deines Körpers sein. Ein dauerhaft niedriges Energielevel ist womöglich ein Hinweis darauf, dass dein Organismus Unterstützung braucht.
Häufig steckt ein Nährstoffmangel dahinter, der deine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit spürbar einschränkt. Besonders in Zusammenhang mit einer Unterversorgung folgender Nährstoffe kann es zu Müdigkeit kommen:
- Eisen¹
- Vitamin D²
- Folsäure³
- Vitamin B12⁴
Besonders ein Vitamin B12‑Mangel steht im Verdacht, eine tiefgreifende, anhaltende Erschöpfung zu verursachen. Viele Betroffene setzen deshalb auf Vitamine gegen Müdigkeit, um den Energiestoffwechsel wieder in Schwung zu bringen.
Dauerhaft müde? Wie Vitamin B12 und Energie zusammenhängen
Vitamin B12 übernimmt viele Aufgaben im Körper – nachstehend siehst du die, die besonders eng mit deinem Energielevel zusammenhängen:
- normaler Energiestoffwechsel: Damit dein Körper aus Nahrung Energie gewinnen kann, muss er Fette, Kohlenhydrate und Eiweiße in verwertbare Energie umwandeln. Vitamin B12 spielt bei diesen Umwandlungsprozessen eine entscheidende Rolle – ohne ausreichend B12 arbeitet dein Energiestoffwechsel weniger effektiv.⁵
- Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung: Wenn dein Körper genug Vitamin B12 zur Verfügung hat, kann er Energie effizienter bereitstellen. Das hilft dir, dich wacher und leistungsfähiger zu fühlen sowie weniger schnell zu ermüden.⁵
- normale Bildung roter Blutkörperchen: Vitamin B12 ist nötig, um gesunde rote Blutkörperchen zu bilden. Diese transportieren Sauerstoff zu all deinen Körperzellen. Fehlt B12, gelangt weniger Sauerstoff in die Zellen – das kann zu Müdigkeit, Blässe und Konzentrationsproblemen führen⁶
Wie fühlt sich Müdigkeit bei einem Vitamin B12-Mangel an?
Charakteristisch für Müdigkeit bei einem Vitamin B12-Mangel ist ihre besondere Intensivität: Viele Betroffene empfinden sie als eine Art chronische Energielosigkeit, die auch nach erholsamem Schlaf kaum besser wird. Dazu kommen häufig Konzentrationsprobleme, Stimmungsschwankungen und in manchen Fällen sogar depressive Verstimmungen.
Bleibt der Mangel länger bestehen, können weitere Beschwerden auftreten – zum Beispiel:
- Schwäche
- Blässe
- Kribbeln in den Gliedmaßen
- Nervenschäden
Die Ursachen für diese Symptome liegen in der gestörten Energiegewinnung und Blutbildung sowie einer geschwächten Funktion des Nervensystems.
Schon gewusst?
Ein Vitamin B12-Mangel entwickelt sich oft schleichend. Der Körper – insbesondere die Leber – kann das Vitamin mehrere Jahre speichern.⁷ Deshalb zeigen sich erste Mangelerscheinungen oft erst sehr spät: Die Müdigkeit nimmt allmählich zu, die Leistungsfähigkeit sinkt – ohne dass sofort klar ist, warum.
Dauerhaft müde: Wann ist ein Arztbesuch sinnvoll?
Müdigkeit gehört zum Alltag – aber sie sollte nicht dein Dauerzustand sein. Wenn du dich über Wochen hinweg erschöpft fühlst und das ohne erkennbare Ursache wie Schlafmangel, ist es Zeit, ärztlichen Rat einzuholen.
Besonders aufmerksam solltest du werden, wenn folgende Anzeichen auftreten:
- deutlich nachlassende Konzentrationsfähigkeit
- ständige Antriebslosigkeit
- blasse Haut oder Muskelschwäche
- Kribbeln oder Taubheitsgefühle in Händen und Füßen
- Stimmungsschwankungen oder depressive Verstimmungen
All das können Hinweise auf einen Vitamin B12-Mangel oder andere körperliche Ursachen sein, die gut behandelbar sind – vorausgesetzt, sie werden rechtzeitig erkannt.
All das können Hinweise auf einen Vitamin B12-Mangel oder andere körperliche Ursachen sein, die gut behandelbar sind – vorausgesetzt, sie werden rechtzeitig erkannt.
Dauerhaft müde: Wann ist ein Arztbesuch sinnvoll?
Müdigkeit gehört zum Alltag – aber sie sollte nicht dein Dauerzustand sein. Wenn du dich über Wochen hinweg erschöpft fühlst und das ohne erkennbare Ursache wie Schlafmangel, ist es Zeit, ärztlichen Rat einzuholen.
Besonders aufmerksam solltest du werden, wenn folgende Anzeichen auftreten:
- deutlich nachlassende Konzentrationsfähigkeit
- ständige Antriebslosigkeit
- blasse Haut oder Muskelschwäche
- Kribbeln oder Taubheitsgefühle in Händen und Füßen
- Stimmungsschwankungen oder depressive Verstimmungen
All das können Hinweise auf einen Vitamin B12-Mangel oder andere körperliche Ursachen sein, die gut behandelbar sind – vorausgesetzt, sie werden rechtzeitig erkannt.
All das können Hinweise auf einen Vitamin B12-Mangel oder andere körperliche Ursachen sein, die gut behandelbar sind – vorausgesetzt, sie werden rechtzeitig erkannt.
Vitamine und Co. gegen Müdigkeit: Was du bei Erschöpfung tun kannst
Wird ein Vitamin B12-Mangel festgestellt, sollte die Behandlung individuell auf dich abgestimmt werden – zum Beispiel über eine gezielte Ernährung oder, in Absprache mit dem Arzt, über geeignete Vitamin B12-Präparate gegen Müdigkeit.
Nach Stabilisierung der Vitamin B12-Werte können beispielsweise die Vibe® 1 mg Filmtabletten (entspricht 1.000 μg) zur Langzeitbehandlung einer durch Vitamin B12-Mangel verursachten Blutarmut (perniziösen Anämie) eingesetzt werden.
Zur Langzeitbehandlung bei Blutarmut
Vibe® 1 mg Filmtabletten
(entspricht 1.000 μg)
- Hochdosiertes Vitamin B12
- Vegan zertifiziert
- Einfache Einnahme
Doch auch unabhängig von einem medizinisch nachgewiesenen Mangel kannst du selbst einiges tun, um deine Energie zu fördern:
- Ernähre dich gesund und ausgewogen.
- Achte auf guten Schlaf.
- Bewege dich regelmäßig.
- Reduziere Stress.
Selbst kleine Veränderungen im Alltag können spürbar dazu beitragen, dass du dich wieder fitter und wacher fühlst.
Selbst kleine Veränderungen im Alltag können spürbar dazu beitragen, dass du dich wieder fitter und wacher fühlst.
Häufig gestellte Fragen zur ständigen Müdigkeit trotz viel Schlaf
Welcher Mangel steckt hinter ständiger Müdigkeit?
Ständige Müdigkeit kann auf einen Nährstoffmangel hinweisen – insbesondere an Eisen, Vitamin D, Folsäure oder Vitamin B12.1, 2, 3, 4 Vitamin B12 ist zum Beispiel wichtig für den Energiestoffwechsel, die Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und die Bildung roter Blutkörperchen.5,6 Eine ärztliche Blutuntersuchung bringt Klarheit über mögliche Ursachen.
Was hilft gegen Müdigkeit aufgrund eines Vitamin B12-Mangels?
Bei einem nachgewiesenen Vitamin B12-Mangel sollte die Behandlung in Absprache mit deinem Arzt erfolgen. Bei einer durch Vitamin B12-Mangel verursachten Blutarmut (perniziöse Anämie) – und nach Stabilisierung der Werte – kann beispielsweise das hochdosierte Arzneimittel Vibe® 1 mg Filmtabletten (entspricht 1.000 μg) zur Langzeitbehandlung eingesetzt werden. Ergänzend zur medikamentösen Therapie ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und möglichst wenig Stress zu achten.
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Kribbeln in Händen oder Füßen?
Bei der Polyneuropathie sind mehrere Nerven geschädigt, was sich unter anderem durch Kribbeln und Taubheitsgefühl äußert.
1 Świątczak, Michał, u. a. „Chronic Fatigue Syndrome in Patients with Deteriorated Iron Metabolism“. Diagnostics (Basel, Switzerland), Bd. 12, Nr. 9, 2022, S. 2057, doi:10.3390/diagnostics12092057.
2 Khan, R., u. a. „Frequency of Vitamin d Deficiency in Patients with Fatigue“. Journal of University Medical & Dental College, Bd. 5, Nr. 1, 2014, S. 26–31, jumdc.com/index.php/jumdc/article/view/268.
3 Singh, Jagdish. „Vitamin B9 in dark green vegetables: Deficiency disorders, bio-availability, and fortification issues“. B-Complex Vitamins – Sources, Intakes and Novel Applications, IntechOpen, 2022.
4 Pupić-Bakrač, Ana, u. a. „Extremely severe vitamin B12 deficiency: Case presentation and review of literature“. Medicina Fluminensis, Bd. 55, Nr. 3, 2019, S. 301–310, doi:10.21860/medflum2019_221625.
5 Lee, Mon-Chien, u. a. „A Functional Evaluation of Anti-Fatigue and Exercise Performance Improvement Following Vitamin B Complex Supplementation in Healthy Humans, a Randomized Double-Blind Trial“. International Journal of Medical Sciences, Bd. 20, Nr. 10, 2023, S. 1272–1281, doi:10.7150/ijms.86738.
6 Abdellatif, Karim, und Mohammed Al- Jubory. „Managing Vitamin B12 deficiency: A Comprehensive Guide“. Scholars journal of applied medical sciences, Bd. 11, Nr. 09, 2023, S. 1749–1755, doi:10.36347/sjams.2023.v11i09.026.
7 Temova Rakuša, Žane, u. a. „Vitamin B12 in Foods, Food Supplements, and Medicines-A Review of Its Role and Properties with a Focus on Its Stability“. Molecules (Basel, Switzerland), Bd. 28, Nr. 1, 2022, S. 240, doi:10.3390/molecules28010240.
